musli własnej roboty, surówki warzywne tez, chleb zwykły zamien na razowy, ryz biały na ciemny,mozesz zmieniac z kasza gryczaną,kus kus,jęczmienną. orzechy arachidowe na włoskie, ostatni posiłek czysto białkowy np twarog chudy godzine przed snem. to takie moje uwagi ale niech sie spece wypowiedzą Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po szkole te 300g miecha rozlóż na dwa posiłki połowe zostaw w tym po szkole a połowe daj po siłowni i do tego tu i tu te ziemniaki/ryż/kasza i potem jeszcze przed [...]
Wyglada dobrze, oliwe mozesz zamienic na olej lniany (np do obiadu), za mandarynke pomidor, miedzy 2 a 3 posilkiem przydalby sie jeszcze jeden (przedtreningowy), jak jestes w szkole to pakuj ryz/makaron i kurczaka/ser bialy do jakiegos pojemnika. Ostatni posilek jedz gdzies tak godzine przed snem i wywal chleb (chyba ze masz szybka przemiane [...]
[...] cel!!! dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od razu nie poczujesz to po 4 miesiącach mięśnie będą mocno nabite!!! nie [...]
Twaróg z drugiego posiłku wyrzuć-on jest dobry przed snem. Do przedtreningowego dorzuć jakieś węglowodany: ryż albo owoc. Tego tuńczyka z kolacji też wyrzuć ale dodaj jakieś zdrowe tłuszcze: oliwę albo orzechy. Posiłek 3 marny. Jedno jajko? Za mało białka. Jakaś ryba może? I za mało warzyw, zwłaszcza zielonych. Dorzyć je koniecznie do 2 i 3 [...]
[...] Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze to nie tylko oliwa z Carrefoura, dorzuć jakiś [...]
[...] posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - standardowo twarog niskotłuszczowy + kakao. Dorzuc do diety len mielony + [...]
zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie [...]
Ok, to liczmy że przesuną posiłek z godziny 21:00 na godzinę 19:00 jako po treningowy. I zastosuje się do tych warzyw itp:) Ale powiedzcie mi co powinienem i o której między tym posiłkiem a posiłkiem przed snem (ok godziny 00:00 - 1:00) zjeść.?
Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]
Znów... Ad 5. Je się po 18 - nie wiem czemu taką głupotę głoszą. Posiłek ostatni nie dłużej niż 2 godziny przed snem ma być spożyty i zawierać głównie białko i ew. tłuszcze. Odpuść sobie winstrol. Skup się na odpowiedniej diecie, bo to ona odpowiada czy schudniesz. Wklej najlepiej ją tutaj. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-11 11:14:39